[...] że tak... ale mało kto przecież je pierś z kurczaka w dawce 150g na porcję. Myślę, że choćby z uwagi na warunki życia często jest tak, iż jednorazowo jemy np. pół kilograma piersi. Czy należy rozumieć, że ponad 30g białka będzie ciężko przyswoić? Czy istnieją jakieś normy/tabele mówiące ile czego jeść na ile godzin celem optymalizacji [...]
[...] + 4 ciasteczka LuGO III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + 4 łyżki otrębów, 1 łyżka żuraiwny + płatków owsianych obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale [...]
[...] mlekiem sałatka warzywna z dodatkiem oliwy i miesa III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + musi + orzechy włoskie obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale [...]
[...] i nie chce eksperymentowac by nie miec wypadku z waga. Wyglada to tak: 6:30 - pobudka 8:00 - poczatek pracy 10:00 - pierwszy posilek, 4 kromki chleba + mieso na nim 13:00 - piers z kurczaka 15:00 - drugi posilek, taki sam jak pierwszy 16:15 - wyjscie z pracy 17:40 - obiad, miecho + ryz zazwyczaj 20:00 - poczatek treningu 21:30 - koniec treningu [...]
• Posiłek I Składniki :3 Jaja całe jajka (L), 2 białka Jaj, 100g pomidora, 100g papryki – warzywa możesz dać inne. Ilość też ale bez przesady Wykonanie: Jajecznica, Jaja na miekko, na twardo – jak lubisz. • Posiłek II Składniki: 120g fietu z kurczaka, 100g sałaty, 100g ogórka Wykonanie: Saładka, kurczaka przyprawiasz, smazysz na patelni bez [...]
[...] paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co jem w jakich porach mniej wiecej i kiedy biore gainera oczywiscie jest to [...]
Toaleta w nocy męczy to fakt :-/ ale jakoś chyba przywykłem, zawsze dużo piłem w ciągu dnia i na noc przez co praktycznie zawsze wstawałem w nocy do toalety, już od najmłodszych lat :-) Co do keczupt to tylko Tortex :-P z parówkami i bułką z masłem mmmm /-)_ A co jest w tej stalowej misce? ;) Kasza gryczana z czym na kolejnym zdjeciu? W stalowej [...]
Co do treningu wszystko narazie ładnie idzie, nie ma zastoju, na każdym treningu zwiększam ciężar, widzę poprawę estetyki więc nie będę póki co tutaj kombinował. Wracając do tych nóg, to nawet ciężko mi kupić spodnie które będą dobre w pasie a nie będą mi opinały łydek, to trochę frustrujące. Będę pił więcej wody, aeroby kręce po to by nie [...]
2.04.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. [...]
Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego. Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie. Przysiad 3x15-12 MC 3x15-12 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12 Wiosłowanie 3x15-12 Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12 Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent) [...]
Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]
Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba [...]